ストレス解消法 お風呂

 ストレス解消法はお風呂が断然という方もいるほどです。ストレス解消に入浴が効果的な理由を見てみましょう。

先ずお風呂に入ると、活動している時に優位な自律神経の交感神経が、休息時に優位な副交感神経へと切り替わります。副交感神経というのは、身体を緊張から解放して、リラックスさせてくれる神経。

湯船につかりリラックスしていると、副交感神経が優位な状態になっていきます。さらにストレス緩和に効果があるとされるβエンドルフィンや、ストレスに強い働きのセロトニンの分泌が活性化。このような理由で、ストレス解消に入浴は非常に効果的とされています。

入浴で心と身体をリラックスするには、いくつかのポイントがあります。それはお湯の温度や入浴時間など。

お湯の温度は38℃から40℃のぬるめにするということ。ストレス解消に必要となる副交感神経の働き向上には、ぬるめのお湯に浸かるのが効果的。夏なら38℃前後で、冬場なら40℃前後が目安です。

次に入浴時間は20分前後が効果的ということ。リラックスしながら、ぬるめのお湯に浸かるのは長すぎず短すぎない20分前後が良いとされています。長時間の入浴するのが苦手な方は、最低でも10分ほど身体を温めると、ストレス解消の効果があります。

お風呂でゆっくりしたいですね。

ストレス解消法 アロマ

 ストレス解消法はアロマなどの自然療法にもあります。どうして香りでストレス解消できるのかというと、嗅覚は大脳辺縁系に直接伝わる感覚という理由。

ほかの視覚や聴覚などは、脳の大脳新皮質に伝わります。この嗅覚を利用したアロマテラピーは、植物から抽出する香り成分を使用、リフレッシュやをリラックスを促します。このことで心身のトラブルを自然に解決に導く療法。

大脳辺縁系は記憶や感情を司っているとされる、脳の中でより本能に近い部分。そこを直に嗅覚は刺激でき、香りを嗅ぐことで心身の気分転換やリラックスに繋がります。ストレスといっても状態はさまざま、効能をいくつか見てみましょう。

イライラや怒りで爆発しそうな気分のときは、鎮静作用のあるラベンダーや、緊張を緩和するローズなどがおすすめ。ほかにも、ハーブティとしてお馴染みのカモミール・ローマンやヒノキなど。自律神経を整えることで、ストレスによる緊張がほぐされ気持ちが落ち着きます。

落ち込んだ気持ちを、上向きにしたいというときには。グレープフルーツや柚子などの柑橘系が一押しです。

爽やかな香りが、沈んだ暗い気持ちを吹き飛ばし、前向きな明るい気分にしてくれます。さらに食欲不振や不眠の解消には、オレンジスイートの香りも請け合い。

ストレスの解消法はアロマかもですね。

ストレス解消法 小学生

ストレス解消法は小学生にも必要なもの。人間はストレスを乗り越えながら生きていきます。大人でも苦労するのがストレスの克服。まして小学生の子どもたちにとっては、その手に余るほどの難解な課題です。

年端がいかないがゆえ、自身の状況を上手く説明できないで、ある日突然に問題が噴出することも珍しくありません。ここでは小学生のストレスの特徴や、その解消法について見ていきましょう。

子どものストレスは、大まかに頭と体の2つに分けられます。頭にあらわれるストレスは、落ち着かなくなったり、不安になったりと感情や気分に現れます。小学校高学年くらいになれば、このストレスはもんもんと悩んだり、考え込むことが多くなったりします。

体にあらわれるストレスは、お腹が痛いといったり、眠れないやオシッコがしたくなるなどの症状。さらに行動にもあらわれ、弱いものをいじめたり、ものに当たったり、急に怒りだしたりします。

身体的な不調が見られた場合は、先ず小児科に行き医師の診察を受けること。誰かをいじめたり、生き物を傷つけたりするのはダメなことを伝え止めさせます。

ただそれではストレスが残ります。代わりになるストレス解消法を用意。紙を細かくちぎってみたり、クッションを投げるなどです。

気をつけてあげたいですね。