超 ストレス解消法は、基本から一番早くイライラが激減する方法まで

 超 ストレス解消法も思い返したように話題になります。これはハーバードなどの有名な大学が効果実証したストレス解消法を、筆者が厳選して100のメソッドにまとめたもの。

世の中には、ストレス解消法が山ほど存在しています。そのなかの、当然すぎて誰もやらない超基本のストレス対策から、一番早くイライラが激減する方法まで、盛りだくさんに紹介しています。

根本原因の思考のアンバランスから始まり、呼吸法トレーニングなどを収録。実際に一流研究機関が裏付けたものばかりなので、誰にでも取り組めるものになっています。

そのなかのカフェインリセットという方法は、その名の通りで、カフェインを摂取しないというシンプルな方法。

カフェイン自体は疲労が取れたり、集中力が増したりと良い面もあるもの。ただ効果がある分、疲労を見過ごしがちになるのと、量が増えるのが悩みの種。

書籍には禁断症状もあるとなっていますが、カフェインを摂取しないからといって、一生飲まないと言うわけでもありません。朝などは、コーヒーを飲まないと目が覚めない感覚も出て、あまりよくない気分でした。

そのうち身体も慣れ、カフェインがなくても頭はすっきりしました。確かにストレス解消の効果はあるようです。超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

ストレス解消に悩んでいる方には、読んで欲しい一冊ですね。

ストレス解消法を脳科学でみると、セロトニンのコントロールが不可欠

 ストレス解消法は脳科学の面からも証明されています。ストレスを失くす方法を知りたいというのは、誰もが思うもの。残念ながら、ストレスを消してしまうことはできません。ただ、ストレスをコントロールすることにより、心のバランスを整えていくことならできます。

その鍵ともなっているのが、「セロトニン」という物質。セロトニンは別名を、ハッピーホルモンとも呼ばれています。これは幸福感や元気の気持ちをもたらす物質。

しかし、これが欠乏してしまうと、自律神経が乱れることになります。集中力や意欲の欠如のほか過度な興奮など、心のバランスが崩れる原因となってしまいます。放っておくと、うつ病につながることも。

ストレスを感じたときに起きる、脳の反応をみると。第1段階では、ストレス状態から脱出しようと身体が反応。交感神経が高まり、不快感や不安感を感じます。これは体にとっても自然で、この段階でストレス対処すればあまり問題はありません。

しかし、長期間ストレスにさらされ続ければ、第2段階の脳がフリージングした状態に移行します。脳がストレスへに歯向かうことを止めているため、ストレスに対して自覚がありません。こうしてストレスが蓄積されます。

ストレスに敗けないためには、上手にセロトニンをコントロールすることが不可欠。セロトニン分泌を誘導する3つのキーワードは、太陽光とリズム運動と機能維持。

もっとも簡単なのは、太陽の光を浴びること。誰もができるシンプルなストレス解消法です。

朝の習慣にしたいものですね。

ストレス解消法 塗り絵

 ストレス解消法には塗り絵がもってこいという方も多くいます。塗り絵に没頭すると、気持ちが良くなるとして、ブームになったのはひみつの花園。

英米をはじめ、中国やブラジルなど世界各国40ヶ国以上で、2千万部を発行しました。フランスでは、精神安定のアートセラピーとして注目を集めています。

順天堂大学医学部の小林教授によれば、ヨガや音楽鑑賞と同じで、塗り絵をすると呼吸が整うといいます。この無意識ともいえる深呼吸が、自律神経を適切な方向に調整。なので塗り絵をするとリラックス効果が上がります。

ストレス解消法にとっても塗り絵は注目。ストレス原因や心配事にとらわれている脳を、単純作業によって解放します。

10点満点でリラックス度を測れる、測定器での結果を見てみましょう。落ち込んだ気分でスタートしたためリラックス度は0.9。

15分が経って塗れたのは、大きな絵柄の6分の1ほど。心理状態が変わったという実感はないものの、リラックス度を測定してみると3.4。意外に改善しています。

次は30分。ストレス解消に向け、好きな緑色を使い蔦のように絡まる葉っぱを塗り始めます。。うねるようになった形を塗りつぶしていくと、何となくエモーションも上昇。

熱中したという実感も高くなってきます。絵柄面積の半分ほどに色が入ったところで30分。リラックス度の数値は7.1。やはり塗り絵は、ストレス解消に効果があるようです。

塗り捲りたいですね。

ストレス解消法 お風呂

 ストレス解消法はお風呂が断然という方もいるほどです。ストレス解消に入浴が効果的な理由を見てみましょう。

先ずお風呂に入ると、活動している時に優位な自律神経の交感神経が、休息時に優位な副交感神経へと切り替わります。副交感神経というのは、身体を緊張から解放して、リラックスさせてくれる神経。

湯船につかりリラックスしていると、副交感神経が優位な状態になっていきます。さらにストレス緩和に効果があるとされるβエンドルフィンや、ストレスに強い働きのセロトニンの分泌が活性化。このような理由で、ストレス解消に入浴は非常に効果的とされています。

入浴で心と身体をリラックスするには、いくつかのポイントがあります。それはお湯の温度や入浴時間など。

お湯の温度は38℃から40℃のぬるめにするということ。ストレス解消に必要となる副交感神経の働き向上には、ぬるめのお湯に浸かるのが効果的。夏なら38℃前後で、冬場なら40℃前後が目安です。

次に入浴時間は20分前後が効果的ということ。リラックスしながら、ぬるめのお湯に浸かるのは長すぎず短すぎない20分前後が良いとされています。長時間の入浴するのが苦手な方は、最低でも10分ほど身体を温めると、ストレス解消の効果があります。

お風呂でゆっくりしたいですね。

ストレス解消法 アロマ

 ストレス解消法はアロマなどの自然療法にもあります。どうして香りでストレス解消できるのかというと、嗅覚は大脳辺縁系に直接伝わる感覚という理由。

ほかの視覚や聴覚などは、脳の大脳新皮質に伝わります。この嗅覚を利用したアロマテラピーは、植物から抽出する香り成分を使用、リフレッシュやをリラックスを促します。このことで心身のトラブルを自然に解決に導く療法。

大脳辺縁系は記憶や感情を司っているとされる、脳の中でより本能に近い部分。そこを直に嗅覚は刺激でき、香りを嗅ぐことで心身の気分転換やリラックスに繋がります。ストレスといっても状態はさまざま、効能をいくつか見てみましょう。

イライラや怒りで爆発しそうな気分のときは、鎮静作用のあるラベンダーや、緊張を緩和するローズなどがおすすめ。ほかにも、ハーブティとしてお馴染みのカモミール・ローマンやヒノキなど。自律神経を整えることで、ストレスによる緊張がほぐされ気持ちが落ち着きます。

落ち込んだ気持ちを、上向きにしたいというときには。グレープフルーツや柚子などの柑橘系が一押しです。

爽やかな香りが、沈んだ暗い気持ちを吹き飛ばし、前向きな明るい気分にしてくれます。さらに食欲不振や不眠の解消には、オレンジスイートの香りも請け合い。

ストレスの解消法はアロマかもですね。

ストレス解消法 小学生

ストレス解消法は小学生にも必要なもの。人間はストレスを乗り越えながら生きていきます。大人でも苦労するのがストレスの克服。まして小学生の子どもたちにとっては、その手に余るほどの難解な課題です。

年端がいかないがゆえ、自身の状況を上手く説明できないで、ある日突然に問題が噴出することも珍しくありません。ここでは小学生のストレスの特徴や、その解消法について見ていきましょう。

子どものストレスは、大まかに頭と体の2つに分けられます。頭にあらわれるストレスは、落ち着かなくなったり、不安になったりと感情や気分に現れます。小学校高学年くらいになれば、このストレスはもんもんと悩んだり、考え込むことが多くなったりします。

体にあらわれるストレスは、お腹が痛いといったり、眠れないやオシッコがしたくなるなどの症状。さらに行動にもあらわれ、弱いものをいじめたり、ものに当たったり、急に怒りだしたりします。

身体的な不調が見られた場合は、先ず小児科に行き医師の診察を受けること。誰かをいじめたり、生き物を傷つけたりするのはダメなことを伝え止めさせます。

ただそれではストレスが残ります。代わりになるストレス解消法を用意。紙を細かくちぎってみたり、クッションを投げるなどです。

気をつけてあげたいですね。

ストレス解消法 泣く

ストレス解消法で取り上げられているのが、泣くことによる解消法。意識的に泣くことによりストレス解消をしていくもので、最近は涙活とも呼ばれています。

しかし、やみくもに泣けばいいというわけではなく、こういった涙を流せばストレスの解消に役立つというものがあります。ここではそう言った涙をみてみましょう。

元々、人間の自律神経は交感神経と副交感神経。このうち感情解放の際の涙というのは、働いているのは副交感神経です。

この副交感神経は、リラックスしてる時や、ゆっくり休息している時、眠っている時に働きます。先ずは心を落ち着けることが大切です。

人間は緊張していると、副交感神経とは逆に交感神経が働くので、感情解放の涙を流すことができません。人前などですね。

感情解放の涙とは違い、もう一つのストレス解消法に効果的なのが感動の涙。いわゆる琴線に触れると呼ばれるもの。

映画を見たり小説などを読み、感動の涙が流れ落ちた人も多くいるはず。それは心の奥底にある、物事に感動したり共感する感情から来ています。

物語の主人公の世界に感情移入することで、普段の日常生活の抑圧されていた感情が自然と解き放なたれます。苦しみや悲しみといったネガティブな感情が浄化され、快感に変化。劣化した心を修復させる効果があります。

飛び立ちたい気分ですね。